۱۱ نکته ورزش در زمستان

به گزارش بهشهر بیدار،  برای اینکه بدنی سالم و قوی داشته باشیم و در ضمن افسردگی‌های روز‌های سرد زمستان را از خود دور کنیم، باید ورزش را در فعالیت‌های روزانه خود بگنجانیم.به نقل از زندگی آنلاین بسیاری از مردم از ترس مریض شدن ترجیح می‌دهند در باشگاه و به طور کلی فضا‌های بسته ورزش کنند، اما برخی دیگر به هیچ عنوان دوست ندارند هوای آزاد را از دست بدهند، اما با رعایت مواردی، بیمار شدن را به حداقل می‌رسانند.

آن‌ها راهکار‌هایی در پیش می‌گیرند که برخی از مهم‌های آن دراین مقاله آورده شده است:

۱- مشورت با پزشک

قبل از انجام هرگونه ورزشی چه در باشگاه و چه در هوای باز – مخصوصا در هوای سرد – حتما با پزشک تان مشورت کنید و اگر آزمایش‌هایی لازم بود انجام دهید تا بتوانید برنامه‌ای دقیق مناسب بدن تان که سلامت تان را تضمین کند ترتیب دهید.

شاید پزشک تان مخالف ورزش تان در هوای سرد باشد. باید هوشمندانه عمل کنید تا بیمار نشوید.

۲- بررسی وضعیت هوا

قبل از اینکه برای ورزش، بیرون از خانه بیایید بهتر است وضعیت آب و هوا را با استفاده از رسانه‌ها پیش بینی کنید و اگر مثلا هوا بارانی بود و احتمال سرماخوردگی افزایش می‌یافت از ورزش در هوای باز صرفه نظر کنید.

۳- سنجیدن توانایی بدن

یادتان باشد که ورزش کردن در فصل پاییز و به طورکلی در هوای سرد وخنک سخت‌تر از فصل بهار و تابستان است.

زیرا در هوای خنک، بدن هنگام ورزش و همچنین برای گرم نگهداشتن خود کالری می‌سوزاند؛ بنابراین نباید خود را مجبور کنید همان مقدار که در روز‌های گرم ورزش می‌کنید در هوای خنک نیز ورزش کنید. حتی در زمستان ممکن است مجبور شوید کمتر از فصل‌های گرم سال ورزش کنید.

۴- پوشیدن چند لایه لباس

وقتی در هوای سرد ورزش می‌کنید بهترین کار پوشیدن سه لایه لباس روی هم است. اولین لباس که نزدیک پوست تان است باید نازک و عرق گیر باشد.

آن باید بتواند رطوبت ناشی از عرق بدن تان را به خود جذب کند. رطوبت باعث می‌شود فرد احساس سرما کند و این مساله موجب سرماخوردگی می‌شود.

لباس بعدی باید اندکی گرم و راحت باشد و سومی نیز باید بادگیر باشد و جلوی باد ناگهانی را بگیرد.

۵- پوشیدن کفش ورزشی مناسب

کفش‌های ورزشی باید راحت و بادوام باشند و به خوبی از پا محافظت کنند و پا درآن احساس راحتی کند.

در واقع یک کفش ورزشی خوب، وزن مناسب دارد، نرم و انعطاف پذیر است، قابلیت تبادل دما را داشته و در برابر نفوذ آب مقاوم است.

۶- دیده شدن

بیشترمردم دوست دارند در ساعاتی از روزکه سروصدا کمتر است ورزش کنند و زمستان معمولا به دلیل کوتاه بودن روز‌ها چنین فرصت‌های خوبی فراهم می‌کند.

اما بهتر است لباسی بپوشید که نور را منعکس کند بدین ترتیب مثلا در هوای گرگ و میش صبح در معرض تصادف با خودرو‌های عبوری قرار نمی‌گیرید.

موضوع دیگر ایمن بودن دربرابر مجرمان هم هست و باید در مکان‌های بیش از حد خلوت ورزش نکنید.

۷- تنظیم آب بدن

تصور نکنید در هوای خنک نیازی به نوشیدن آب نیست. حتی اگرهم زیاد عرق نکردید مطمئن باشید که بدن تان به آب کافی نیازدارد.

تنفس زیاد هنگام انجام دادن حرکات ورزشی موجب از دست رفتن آب و الکترولیت از راه نفس کشیدن می‌شود؛ بنابراین حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید آب بنوشید.

۸- تغذیه مناسب

هوای خنک کالری بیشتری از بدن می‌سوزاند؛ بنابراین خیلی مهم است که ورزشکار تغذیه مناسبی داشته باشد خوردن غذا‌های حاوی کربوهیدرات دو ساعت قبل از ورزش توصیه می‌شود.

مصرف غذا‌هایی مانند کره بادام زمینی، گوشت بدون چربی، پنیرکم چرب، سیب زمینی‌های تنوری و غذا‌های تهیه شده با غلات گزینه‌های خوبی هستند.

۹-استفاده از ضد آفتاب

تصور نکنید، چون زمستان است دیگر نیازی به ضدآفتاب ندارید. پوست تان را همیشه باید از اشعه ماوراء بنفش حفظ کرده و از ضدآفتاب حداقل spf ۳۰ استفاده کنید. پوست همیشه در معرض آفتاب سوختگی است.

۱۰- ورزش در هوای آلوده

باید گفت: ورزش در هوای آلوده بیشتر از اینکه فایده داشته باشد مضر است به ویژه برای کسانی که به بیماری‌های آسم، قلبی و آلرژی مبتلا هستند؛ بنابراین وقتی وضعیت آلودگی هوا در بیشترین حد خود قرار دارد از انجام حرکات ورزشی در فضای باز خودداری کنید.

۱۱-استفاده از ورزش‌های داخل سالن مانند هوای آزاد

اگر به دلیل شرایط بد هوا و احتمال بیماری به دستور پزشک تان مجبور شدید درسالن‌های ورزشی ورزش کنید چند انتخاب خب پیش رویتان است:

الف- پیاده روی کنید

می‌توانید دور سالن ورزشی حتی اگر تردمیل به اندازه کافی وجود نداشت پیاده روی کنید.

ب- به باشگاه بروید

حداقل هفته‌ای سه روز در باشگاه و کنار مربی ورزش کنید. زیرا مربی‌ها می‌توانند انواع متفاوتی از حرکات ورزشی به شما پیشنهاد دهند.

ج- پله نوردی کنید.

اگر منزل تان یا محل کارتان و یا فروشگاهی که از آنجا خرید می‌کنید چند طبقه است به جای استفاده ازآسانسور از پله‌ها استفاده کنید. این کار توان بدن تان را افزایش می‌دهد.

۱- اگر سرما خوردید….

اما اگر با تمام اقدامات امنیتی فوق بازهم سرما خوردید، مجبور نیستید ورزش را رها کنید.

در واقع اگر شدت سرماخوردگی تان کم است می‌توانید به ورزش ادامه دهید، ولی اگر تب دارید هرگز ورزش نکنید، زیرا تب تان افزایش می‌یابد.

افراد زیر در هوای خنک و سرد ورزش نکنند.

بدن در هوای سرد واکنش‌هایی از خود نشان می‌دهد. مثلا ممکن است راه‌های تنفسی را تنگ‌تر کند و تنفس مشکل شود.

همچنین در هوای سرد علاوه بر اینکه ورزش موجب می‌شود خون به سطح بدن و پوست برسد بلکه به سمت اندام‌های حیاتی هم خواهد رفت و فشار خون و ضربان قلب را بالامی برد و احتمال حمله قلبی نیز افزایش می‌یابد؛ بنابراین اگر مشکل آسم، برونشیت و یا بیماری قلبی دارید در هوای خنک ورزش نکنید مگر اینکه پزشک تان اجازه داده باشد.

همچنین افرادی که مبتلا به بیماری رینود – شرایطی است که طی آن قسمت‌هایی از بدن مانند انگشتان دست و پا، نوک بینی و گوش‌ها بی حس و سرد می‌شوند – هستند نباید در هوای سرد ورزش کنند.